【デトックス実行法１】便通を良くする
排便リズムを整える
1日1回すっきりと出すためには、毎日決まった時間帯に排便する“排便リズム”をととのえるのがいちばんです。
最もよいのは、腸の動きが活発化する朝食後30分以内。便意がなくてもトイレに行く習慣をつけると、だんだんその時間帯に便意をもよおすようになります。ただし、排便時間は5分以内が目安。
長時間いきむと、泌尿器の病気につながるので注意してください。また、起床後にコップ1杯の水を飲む、食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）を十分にとる、朝食をぬかない、軽めの運動をする、便意をもよおしたときに我慢しないことも、便通をよくするポイントです。
【デトックス実行法２】排尿をスムーズに
1日1.5リットルほど水を飲む
尿といっしょに有害物質をスムーズに排出するには、水分の補給が大事ですも1日1.5リットルほどの水を7～8回に分けて飲むと、新陳代謝が促進され、体内の毒素を排出しやすくなります。飲む時間帯は、起床後、食前、運動や入浴の前後、就寝前など。
起床後と就寝前は睡眠の前後の水分補給のため、食前は胃腸をととのえ、過食を防ぐため、運動や入浴の前後は発汗で失われる水分補給のためです。一度に飲む量は200mlを目安にし、ゴクゴクー気に飲まず、ひと口ずつ噛むように飲みます。体を冷やさないため、常温の水がおすすめです。
【デトックス実行法３】汗をかく
半身浴やウオーキングを
発汗によって、皮膚や髪からも有害物質は排出されます。発汗を促す方法としては、入浴、軽めの運動がよいでしょう。汗をたくさんかく入浴には、みぞおちまでをぬるめの湯（40℃前後）にゆっくりつかる半身浴が適しています。
また、岩盤浴、温泉、低温サウナもいい汗をかけます（高温サウナは血管への負担が大きいので、適度にとどめましよう）。軽めの運動には、ウォーキングや軽度の筋力トレーニングが向いています。